７月７日～２２日までは二十四節気では「小暑」になります。

小暑（しょうしょ）とは、梅雨が明け、暑さが本格的になる頃です。蝉も鳴き始め、暑中見舞いを出すのもこの頃です。

 

暑くなると体力消耗も激しくなり、夜も寝苦しく睡眠が浅くなることもありますね。

 

夏の暑さを上手に乗り切るには、身体に無理をさせず、休養をしっかりとることが大事！！
心が静まると自然と涼しくなると言います。心を穏やかに保ち、瞑想を取り入れるのも大いに有効かもしれません。

＜生活養生＞

①    暑くなって来ると体力消耗も激しくなってくるので、しっかり休養をとるようにしましょう。

②    汗をかいた直後に、冷房の冷気にあたると、肌から寒邪が侵入し、冷え性の原因になりますので、避けるようにしましょう。

③    夏は暗い時間が短くなりますが、睡眠は暗い時間にとった方が質がよくなりますので、夜はなるべく早寝を心掛けましょう。

④      昼に３０分ほどの昼寝をとると、心臓が落ち着きやすいですのでおすすめです。

 

＜食養生＞

①    暑いと汗をかきやすいですが、水分補給もしっかりしましょう。一度に大量な水をとるより、ちょこちょこ飲むほうが良いです。水分補給する場合はお茶やコーヒーよりも真水が望ましいです。（お茶やコーヒーは利尿効果があるので、水分が出やすくなります）

②      暑い時期は胃腸も弱りやすくなるので、胃腸に負担をかけるような、粘り食材（パン・麺など小麦製品やおもち等）や甘いもの、脂っこいものは控えるようにしましょう。

③    水分代謝をよくする食材を積極的に摂るようしましょう。スイカ、冬瓜、ハトムギ、胡瓜など。

④    冷たいものは胃腸を冷やして免疫を下げるので、なるべく避けましょう。暖かく、消化の良いものをとるようにしましょう。

⑤     炎天下での活動が増えて、身体が火照る場合は清熱効果がある食材をとると良いでしょう。苦瓜、キュウリ、トマト、茄子など。

 

小暑の頃の旬の野菜：ゴーヤー、胡瓜、モロヘイヤ、トウモロコシ、トマト、枝豆、スイカ、ピーマン、さくらんぼ、パイナップル、もも

魚：ヒラメ、たかべ、はも、ざこし、しじみ、つぶ貝

 

 ～体調の変化を見ながら取りたい食材～

＜清熱解毒する食材＞

食材：苦瓜、胡瓜、水菜、豆腐、ゆば、こんにゃく

 

＜養心安神するもの食材＞

食材：セロリ、百合根、卵、牛乳

 

＜清熱解暑、生津止渇する食材＞

食材：レタス、トマト、キュウイフルーツ、あわ、蕎麦、白菜、胡瓜、リンゴ、

　　　グレープフルーツ、バナナ、梨

 

＜利湿健脾する食材＞

食材：西瓜、冬瓜、胡瓜、レタス、はとむぎ、枝豆

 

 

それでは健やかな小暑の時季をお過ごしください。

作者：尹　玉