４月５日～４月２０日の間は２４節気では「清明」になります。

 

清明はすべてのものが清らかに生き生きする頃。草木の花が咲き始めて、地上に晴朗の気があふれる時節。

 

清明の頃からは気温も温かくなり、自然界は芽吹いて来た草花でとても綺麗に彩られるこの時、みんなお出かけしたくなるのではないでしょうか。

 

これから陽の勢いが増していく春の発展的なエネルギーを受け取る為にも、是非自然豊かなところにお出かけして、光のシャワーを浴びることをおすすめします。

 

黄帝内経では春の養生について、このような記述があります。

「春の三ヶ月を「発陳（はっちん）」という。「発陳」とは「発生」のことですべての物が芽生え、天地間の万物は生き生きと栄える。春は少々の夜更かしはかまわないが、朝は早く起きる。朝、庭をゆったりと散歩し、髪結いをほぐして、体をのびのびと動かす。これは、春に芽生えた万物と同じように、心身ともに生き生きと陽気を発散させ、天地間の陽気に合わせ、自身の陽気も養生するということ。これに背くと、春に活動する肝気が痛み、夏になって寒性の病にかかりやすくなる。」

 

春は服装も締め付けられないゆったりしたもので、髪もほどいて、ゆっくり庭を散歩する……。　これがポイントですね。

 

春は草木が伸びやかに成長していくように、人間も伸びやかに、生き生きとする時なのです。

 飲食面では緑の野菜を積極的に摂り、胃腸や肝臓に負担にならないよう、食べ過ぎには十分気を付けましょう！

 

 

＜生活養生＞

①  暑かったり、寒かったりまだ天候も不安定な時がありますので、服装を急いで減らさないようにしましょう。

②  気分的な変化も感じやすい時季ですので、ストレスを溜めないようにしましょう。

③  十分な睡眠をとってエネルギーを養いましょう。

④  朝は早起きし、軽い有酸素運動をしましょう。

⑤  風が強い時期ですので、風の邪気が侵入しないように気をつけましょう。

⑥  目を使いすぎないように気をつけましょう。

 

＜食養生＞

①  この時季は少し天然な甘味がある食材がおすすめです。甘味は気を緩ませ、胃腸の気を補う効果があります。穀物類や芋など。

②  香りが良いハーブ類の野菜は気のめぐりをよくしてくれるので、身体の代謝を助けてくれます。

③  暴飲暴食、脂っこいもの、味が濃いものは肝臓に負担をかけますので、避けましょう。

④  苦味野菜は便通を助け、解毒を促してくれますので、適切にとるのは必要ですが、身体を冷やす効果もありますので、冷え性の方は控えめにしましょう。

⑤  温かい温度で飲食するようにして、胃腸を労わってあげましょう。

 

清明の頃の旬の野菜：春キャベツ、三つ葉、新ごぼう、よもぎ、こごみ、

　　　　　　　　　　いちご、キウイ、グレープフルーツ

 

　　　　　　　　　　　魚：黒鯛、真鯛、赤魚、黒カレイ、あかいか、ほっけ

 

温める効果がある食材：海老、にら、鶏肉、羊肉、イカ、葱、乾姜、シナモン

発散効果がある食材：紫蘇、葱、生姜、豆鼓、香菜

補血効果がある食材：：ほうれんそう、小松菜、イカ、黒豆、牛肉

理氣、消化促進食材：南瓜、大根、かぶ、山芋、玉ねぎ、米麹

解毒効果がある食材：蓮根　キュウイ　白菜　味噌　緑豆　菊花　しそ　もやし　にんにく　ふき　いちじく、しじみ　ブーアル茶

 

 

 

それではみなさま素敵な清明の時季をお過ごしください。

 

作者：尹　玉