１０月８日～１０月２２日の間は２４節気では「寒露」になります。

 

露が冷たく感じる頃で、空気が澄み、夜空にさえざえと月が明るむ季節です。

 

今年は寒露の頃になっても、昼間は真夏並みに暑い日が続いていますね。

しかし、日が暮れるのは早くなり、夕方からは秋らしい空気感を感じます。

 

11月からは暦上では、立冬となりますが、その前の10月２０日からは秋の土用に入ります。

土用は季節の移り変わりを意味し、変化の時です。

 

この時は、慎重に過ごす必要があります。胃腸を労わり、睡眠をしっかりとり、心を

穏やかに過ごすことが大事です。

 

秋・冬は乾燥が気になる時季で、インフルエンザなどの感染症もはやりやすい時季ですので、

潤いを取り入れることを心かけ、静かに過ごし時間を持つことをお勧めします。

 

そして、身体が冷えないように、服装にも気を付けましょう。

 

この時季は激しい運動も、潤いを消耗しますので、控えた方が良いでしょう。軽いウォーキングは気の巡りを良くして、消化も助けますので、積極的に行いましょう！

 

 

 

＜生活養生＞

①  軽い有酸素運動をして気を巡らせましょう。

②  背筋を伸ばして、姿勢を正して深呼吸を心かけましょう。

③  激しい運動を避けて、十分な睡眠をとれるように気をつけましょう。

④  精神的には秋は不安定になりやすい時季ですので、感情を自分でコントロールできるように心かけましょう！

⑤  お腹、頭、足は冷やさないように特に気をつけましょう

 

＜食養生＞

食欲の秋は、消化を助ける発酵食品を積極的に摂ることをおすすめします。きのこ類や芋類が今の時期の旬になりますので、積極的に取り入れることをお勧めします。きのこ類や芋類は「氣」を補い、免疫を高める効果があります。

そして、乾燥が気になる時でもありますので、潤い効果がある食材も取り入れましょう！

 

秋分の頃の旬の野菜：しめじ、栗、柿、山芋、さつま芋

　　　　　　　魚：ししゃも、はたはた、サバ、ほっけ・きんき

 

潤い効果がある食材：蓮根、山芋、ゆり根、梨、葡萄、リンゴ、松の実、白木耳、蜂蜜

精神を安定させる食材：ゆり根、山芋、蓮の実、なつめ、かき、しじみ、アーモンド、紅茶

 

肺を温める食材：胡桃、鶏肉、玉ねぎ、もち米、葱

 

気を補い、免疫を高める食材：山芋、さつま芋、舞茸、大豆、しめじ

 

 

それでは皆様暖かい寒露をお過ごしください。

 

作者：尹　玉